الرجآل أكثر حاجة إلى الفواكه والخضروات....

يشجع برنامج وطني أمريكي الرجال ، المعروف أنهم أكثر عرضة للأمراض من النساء ، بأن يأكلوا تسع وجبات من الفاكهة والخضروات يوميا بينما ينصح النساء بأكل سبع وجبات فقط ..

ولأن أكثر من ثلثي الرجال يعانون من السمنة أو زيادة الوزن وهم أكثر عرضة للأمراض المميتة والمزمنة من السيدات ، ومن بينها أمراض القلب والشرايين ، وسرطان الرئة وسرطان القولون ..
ولأن الفواكه والخضروات تحتوي على كم كبير من المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والفاتيوكيميكالز المعادية للأمراض والمعروف عنها تقليل مخاطر التعرض لأنواع كثيرة من الأمراض المذكورة ، ينصح البرنامج الأميركي بتناول مايلي
..
...
....

1ـ كوب من عصير الفاكهة ..
2ـ موزة متوسطة ..
3ـ تفاحة متوسطة ..
4ـ كوب من الخضروات المطهية
5ـ كوب من الفاكهة المجففة ..
6ـ كوب من الفول أو الفاصوليا المطهية ..
7ـ حبة صغيرة من الخضار ..
8ـ حبة فاكهة صغيرة ..
..
...
....

الطـريـقة ...
• يجب أكل الفاكهة الطازجة في الصباح ..
• أكل الفاكهة الطازجة والمجففة بين الوجبات .ز
• أكل طبق سلطة على الغداءوالخضروات المطهية ..
• أكل الخضروات الخفيفة خلال النهار ..
• قطعتان من الخضار الطازجة على العشاء ..
• إضافة الحبوب مثل الفول والفاصوليا للسلطات ..
منقووووووول